效果적인 체중감량 호로그램 작성
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작성일 22-10-28 23:13본문
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,생활전문,레포트
1)식사
요일
월
화
수
목
금
토
일
아침
다시마차 1컵
토마토 2개
표고버섯차 1컵
커피 1잔, 저지방우유 1컵
자몽 1개, 전복찜 1개
다시마차 1컵
토마토 1개
표고버섯차 1컵
커피 1잔, 저지방우유 1컵
자몽 1개, 오이 1개
다시마차 2컵
커피 1잔
표고버섯차 1컵
저지방우유 1컵
토마토 2개
다시마차 2컵
커피 1잔
표고버섯차 1컵
저지방우유 1컵
방울토마토 300g
다시마차 2컵
커피 1잔
표고버섯차 1컵
저지방우유 1컵
방울토마토 300g
다시마차 2컵
커피 1잔
표고버섯차 1컵
저지방우유 1컵
방울토마토 300g
다시마차 2컵
커피 1잔
표고버섯차 1컵
저지방우유 1컵
방울토마토 300g
점심
현미오곡죽
다시마와 곰포미역
초고추장
보리밥
상추쌈과
너트쌈장
현미 야채
마·김치 말이
다시마차 2컵
표고버섯차 1컵
달걀흰자찜
기장쌀밥
버섯탕
낫또비빔밥
해초쌈
두부모시조개탕
검은콩흑미죽
잡곡밥
(5가지 이상 잡곡)
된장국 달걀흰자찜
저녁
아가리쿠스버섯
요구르트 1컵
다시마차 2컵
표고버섯차 1컵
토마토카나페
아가리쿠스버섯
요구르트 1컵
다시마차 2컵
표고버섯차 1컵
감자냉채
아가리쿠스버섯
요구르트 1컵
다시마차 2컵
표고버섯차 1컵
야채샐러드
아가리쿠스버섯
요구르트 1컵
다시마차 2컵
표고버섯차 1컵
그린빈스
스크램블에그
아가리쿠스버섯
요구르트 1컵
다시마차 2컵
표고버섯차 1컵
야채 샐러드
아가리쿠스버섯
요구르트 1컵
다시마차 2컵
표고버섯차 1컵
콩샐러드
아가리쿠스버섯
요구르트 1컵
다시마차 2컵
표고버섯차 1컵
야채 샐러드
- 규칙적으로 식사하기 (아침 7시~8시, 점심 12시~1시, 저녁 6시~7…(생략(省略))
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